As temperaturas mais baixas e a presença daquelas gotas de chuva são um indício que o Outono finalmente chegou. Depois de um longo e cansativo dia de trabalho sabe sempre tão bem reconfortar o estômago com algo quentinho como um prato de sopa, não é?
A sugestão que vos deixo para além de ser muito fácil e saboroso, é super saudável! E por que Outono é sinónimo de... Abóboras... Trago-vos um Creme de Abóbora! 🤗
A batata é opcional e podem juntar outros ingredientes do vosso agrado. Eu já experimentei com cenoura, corgete e feijão verde. Para um jantar especial podem adicionar as sementes, coentros, queijo creme de ervas ou até mesmo amêndoas laminadas.
Para certas pessoas, as manhãs são a pior parte do dia. Geralmente, quando acordam, sentem-se cansadas e atordoadas. Porém, na maior parte das vezes, somos NÓS os culpados de nos sentirmos tão em baixo. Por que sabemos o que fazer, só nos recusamos a tal. Se és uma dessas pessoas, está na hora de criar um ritual para um boa noite se sono.
Para ajudar-te, o Always in Fashion traz-te 7 dicas que garantem uma manhã feliz:
1. Veste algo confortável.
O que vestes para dormir tem influencia no teu momento de Zzz, agradável e relaxante. Portanto, para ativar as hormonas do sono, deves escolher um pijama aconchegável, respirável e que não deve estar muito apertado.
2. Bebidas saudáveis.
Claro que um copo de vinho soa bem antes de adormecer, mas não é exatamente o que o teu corpo precisa. Opta por bebidas que ajudam a relaxar-te e, ao mesmo tempo, saudáveis para o teu corpo. O meu conselho pessoal: Chá de ervas (Camomila ou hortelã) ou um simples copo de leite morno.
3. Lanche saudável.
É fácil abrir um pacote de batatas fritas e devorá-las antes de dormir, não é? Bom, isso só vai trazer-te uns quilinhos extra. Em vez disso, procura opções mais saudáveis para pequenos snacks. O meu conselho pessoal: Uma peça de fruta (Banana), um iogurte ou aveia (Que nos põe de bom humor) .
4. Pratica alguns alongamentos/Yoga.
O serão não é a melhor altura para fazer exercícios rigorosos, mas eu acredito que praticar uns simples alongamentos ou até mesmo yoga previne o corpo para alguns horas de inatividade, e, na manhã seguinte, quando acordares, não sentires os músculos rígidos e tensos.
5. Planeia o dia seguinte.
Uma das coisas que dificulta um sono tranquilo, à maioria das pessoas, são as preocupações e o excesso de pensamentos. Na verdade, estamos sempre preocupados com as tarefas do dia seguinte. A solução passa, antes de aterrares na almofada, perder alguns minutos a planear. Fazer uma pequena to do list. Eu sei que costumo referir imenso a criação de uma lista, mas considero importante visualizar diariamente as tarefas pretendidas. Para além disso, vais sentir-te muito mais calma, menos ansiosa, durante a noite E manhã.
6. Desliga-te das tecnologias.
Telemóvel, televisão, computador, etc... Tudo isto te distraí de um descanso amplo e, na manhã seguinte, resulta em menos energia.
7. Lê.
Por que o teu cérebro também precisa de se alimentar. Algo inspirador, preferencialmente. Ou sobre cozinha, poesia... Isto não vai fazer unicamente com que aprendas algo novo, mas também a entrar-te no "espírito" relaxante antes do sono.
Sigam estas dicas e aproveitem o dia de forma mais alegre e brilhante 😎
Outono. Claro que estamos apaixonados! A temperatura é amena e as folhas das árvores são lindas. Podemos finalmente usar as nossas sweaters e botins. Para certas frutas, é a época da apanha.
Este será o primeiro post da rubrica Fruta da Época. Por que é sempre bom saber quais as frutas da estação. Os motivos variam entre a sua qualidade, sabor, valor nutricional e claro, geralmente, a baixo custo para as nossas carteiras.
Enquanto preparas o Outono, dá-lhe as boas vindas e aceita tudo o que tem para oferecer 🍐🍁
Adiciona estas 6 frutas deliciosas e saudáveis à tua lista de compras!
Tangerina
Cítricos. Para além de terem um aspeto lindo, possuem propriedades que te ajuda a dormir melhor e reduzir stress. Ricos em Vitamina A, atrasa o processo de envelhecimento físico e protege a pele.
Pêra
Tão saudável que alguns nutricionistas recomendam comer uma pêra, em vez de maça, por dia! É uma fruta hipoalergética (caso sejas sensíveis a algumas frutas), ricas em fibras, têm vitaminas C, K, B2, B3 e B6! Ajudam a reduzir o risco de diabetes e ainda cancro da mama.
Romã
O Outono é a melhor época para cortar e desfrutar de uma Romã. Possui fibra, proteína, vitamina K e potássio. Ajuda também a reduzir a inflamação do corpo, reduz os riscos de desenvolvimento do cancro da próstata e ajuda a aliviar a dor nas articulações e desconforto.
Kiwi
Sabias que o Kiwi é considerado uma das frutas mais saudáveis? Surpreendente, sem dúvida, vindo de um fruto tão pequeno e cheio de benefícios. Ajuda a combater as doenças cardíacas, melhorar a visão, perca de peso e possui Vitamina C que regula o teu sistema imunitário. Contém, também, potássio, para que a tua tensão se mantenha controlada.
Avelã
Ótimas para um lanche, as avelãs, também confeccionadas como trufas de chocolate ou Nutella, ricas em vitamina B e E, regulam o sistema nervoso, protege a articulação, os ossos, e melhoram a memória.
Dióspiro
Totalmente indispensável neste Outono! Originário da China, o Dióspiro é uma importante fonte de vitamina A e C. É um fruto calórico e antióxidante. Benéfico para a visão e pele do corpo.
A alimentação é sempre indispensável, mas quando estamos em tempo de aulas, por vezes torna-se mais complicado manter-mos as nosssas escolhas pela alimentação saudável. Por vezes durante as aulas o nosso tempo torna-se tão limitado que a nossa tendência é de comer o que for mais rápido sem pensar muito se é saudável ou não. Isto é um erro que esperamos ajudar a corrigir com estas dicas:
Toma sempre o pequeno-almoço antes de saires de casa - mesmo que tenhas acordado tarde e estejas atrasada, consegues comer qualquer coisa, como leite com cereais ou uma peça de fruta e beber um iogurte. Evita tomar o pequeno-almoço no bar da escola, pois para além de costumar sair um bocado mais caro, as comidas não costuma ser muito saudáveis.
Leva lanche para o meio da manhã e para o meio da tarde-Leva contigo um pacote de bolachas de água e sal, um iogurte magro líquido, sandes de queijo magro e pão integral, um sumo de fruta natural..., em vez de comprares algo no bar da escola, pelos mesmos motivos referidos em cima.
Almoça na cantina - Se não costumas ir a casa almoçar ou não tens tempo, não vás comer ao bar ou aos restaurantes fast-food. Normalmente a comida da cantina é saudável, mesmo que não gostes do prato principal, come um bocado e come também a sopa, a salada e uma peça de fruta.
Bebe muita água - Faz-te acompanhar sempre de uma garrafa de água, para te manteres sempre hidratada.
Á noite, evita jantar tarde.
Se gostas de comer alguma coisa enquanto estudas, em vez de optares por alguma guloseima, opta por um copo de leite ou um iogurte magro líquido ou umas bolachas de água e sal...
Reduz nas guloseimas, na comida fast-food, nos refrigerantes e tudo o que como sabes, não é nada saudável.
Esperamos com este post ter vos ajudado.
Contem-nos as vossas ideias sobre a alimentação saudável em tempo de aulas e as vossas dicas.
um beijinho,
Maggie e Anna Williams.
“So keep your head high, keep your chin up, and most importantly, keep smiling, because life's a beautiful thing and there's so much to smile about.” - Marilyn Monroe